শীতকালটা ব্যায়ামের দারুণ এক সময়। এ সময় যা খাচ্ছেন তা হম করতে বেশ শ্রম দিতে হয় দেহকে।
আবার শীতকালকা বিভিন্ন অনুষ্ঠান আর আয়োজনের সময়ও বটে। তাই দেহের হজম প্রক্রিয়াটা সুষ্ঠু রাখাটা ভালো। এখানে বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু ইয়োগা আসনের কথা বলেছেন। এগুলোর চর্চায় হজমের সমস্যা দূর হয়ে যাবে।
১. ক্যামেল পোজ: অস্বাভাবিক ভঙ্গীতে দেহের আড়মোড়া ভাঙলে হজম প্রক্রিয়া উপকৃত হয়। এতে পেটের মাঝে নড়াচড়া ঘটে। এই স্ট্রেচিংয়ের জন্য ক্যামেল পোজ দারণ কাজের। মেঝেতে হাঁটু মুড়ে বসে পেছনের দিকে হেলে পড়তে হবে। পেছনে হেলে দুই হাত দিয়ে ধরুন দুই পায়ের গোড়ারি। এই আসনে পেটে এক ধরনের ম্যাসাজ ঘটে যাতে করে বাড়তি চর্বির মজুত বেরিয়ে যেতে সহায়তা করে। তবে মনে রাখতে হবে, হার্নিয়া, সিয়াটিকা, ব্যাক পেইন এবং সম্প্রতি পাকস্থলী বা অন্য কোথাও সার্জারি হয়ে থাকলে এই ইয়োগা ব্যায়ামটি করা যাবে না। তবে একই উপায়ে দুই হাত দুই কোমরে রাখার মাধ্যমেও কাজটি সারা যায়। এতে হাফ ক্যামেল পোজ বলে।
২. হাফ স্পাইনাল টুইস্ট: মেরুদণ্ডের আড়মোড়া ভাঙতে হবে। এই পদ্ধতিতে প্যানক্রিয়াস, লিভার এবং ইনটেস্টাইন মতো প্রত্যঙ্গগুলো উপকৃত হয়। হজমের সমস্যায় বেশ ভালো কাজ করে। মেঝেতে বসে পড়ুন। বাম পা সোজা রেখে তার ওপর দিয়ে ডান পা আনুন ছবির মতো করে। বাম হাত দেহের পেছনে মেঝেতে রাখুন। বাম হাতে ডান পা ধরুন। এবার বাম হাতে ভর করে দেহকে পেছনের দিকে ঘোরানোর চেষ্টা করুন। নিঃশ্বাস শেষ হলে সামনের দিকে ঘুরিয়ে ফেলুন দেহকে।
৩. কোবরা পোজ: কোষ্ঠকাঠিন্য ও হজমের সমস্যায় বেশ কাজের এই ভঙ্গী। উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো একসঙ্গে করে সোজা রাখুন। কাঁধ বরাবর দুই হাত মেঝেতে রাখুন। এবার ছবির মতো করে কোমর থেকে মাথার অংশ ওপরে ওঠানোর চেষ্টা করুন। এ সময় ওপরের দিকে তাকিয়ে থাকুন। নিঃশ্বাস বন্ধ করে এই পোজে যাবেন। নিঃশ্বাস ছেড়ে আবার শুয়ে পড়ুন।
৪. হাফ লোকাস্ট পোজ: পেটের অংশে বাড়তি মেদ ঝরাতে কাজের একটি পোজ। যাদের থাই চর্বতে পূর্ণ তাদের জন্যও উপকারী ইয়োগা পোজ এটি। পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো দেহ বরাবর পায়ের দিকে রাখুন। এবার নিঃশ্বাস নিয়ে মাথা ও দুই এবং দুই হাত ওপরের দিকে ওঠান ছবির মতো করে। এ অবস্থায় সামনের দিকে তাকিয়ে থাকুন। কিছুক্ষণ স্থির থাকার চেষ্টা করুন। তবে দেহের কোন অংশের পেশিতে খুব বেশি জোর খাটাবেন না। নিঃশ্বাস ছাড়ার সময় শুয়ে পড়ুন। প্রথমে শুধু ডান পা তুলে কাজটি করতে পারেন। পরেরবার বাম পা তুলে কাজটি করুন।
৫. সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড: এই পোজে লিভার, কিডনি, প্যানক্রিয়াস এবং ওভারির মতো প্রত্যঙ্গগুলো ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়। হজমে সহায়ক এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। মেঝে বসে পড়ুন। ডান পা সোজা রেখে বাম পা ডান থাইয়ের ওপর দিয়ে দিন। এবার দুই হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা ধরার চেষ্টা করুন সামনের দিকে ঝুঁকে। যদি ধরতে না পারেন তো ডান পায়ের যেকোনো অংশে ধরে সামনে যাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্চায় পায়ের পাতা ধরতে পারবেন। সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস
সৌজন্যে- কালের কন্ঠ অনলাইন
No comments:
Post a Comment