জেনে নিন ব্যায়াম নিয়ে প্রচলিত ৭টি ভুল ধারণা ও প্রকৃত সত্য

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সুষম খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম করাটাও অপরিহার্য। নিয়ম করে ব্যায়াম করাটা অনেকের কাছেই ভীতিকর। আর এই ফাঁকেই ব্যায়াম নিয়ে জনমনে ঢুকে পড়েছে কিছু ভুল ধারণা। ব্যায়াম নিয়ে সাধারণ মানুষদের মধ্যে প্রচলিত রয়েছে বেশ কিছু ভুল ধারণা। এর মধ্য থেকে জেনে নিন সাতটি ভুল ধারণা ও এর পেছনের প্রকৃত তথ্য সম্পর্কে।

১. অ্যারোবিক এক্সারসাইজ ক্লান্ত করে

নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে ফিটনেট এবং এনার্জি লেভেল বেড়ে যায়। ফলে স্ট্রেস এবং ক্লান্তি কমে।

২. ব্যায়াম খুব সময় সাপেক্ষ ব্যাপার

সপ্তাহে ৩-৫ দিন আধা ঘণ্টা সময় দিলেই যথেষ্ট। একবারে সম্ভব না হলে দুইবারে করুন। আর পাঁচটা কাজের মতোই ব্যায়ামও দৈনিক রুটিনের অংশ করে ফেলুন।

৩. সব ব্যায়ামেরই একই ফল

বিভিন্ন ব্যায়ামের ফল আলাদা আলাদা। নিয়মিত অ্যারোবিক এক্সারসাইজ হৃদপিণ্ডের কার্যক্রম ভালো রাখে এবং ক্যালরি ক্ষয় করতে সাহায্য করে। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং এক্সারসাইজ শরীরে শক্তি বাড়ায়, আবার ফ্লেক্সিবিলিটি এক্সারসাইজ স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে।

৪. বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা কমে

ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজন। বয়স, চাহিদা এবং ফিটনেস লেভেল মাথায় রেখে ব্যায়ামের পরিকল্পনা করা উচিত।

৫. ব্যায়াম করার জন্য দক্ষতা দরকার

সব ব্যায়ামেই দক্ষতার প্রয়োজন নেই। হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, ফ্রি-হ্যান্ড সহজেই করা যায়।

৬. বেশি ব্যায়াম মানে বেশি মজবুত হাড়

বেশি ব্যায়ামে হাড়ের ক্ষয় হয় এবং হাড় কমজোর হয়ে পড়ে।

৭. নিয়মিত ব্যায়ামই হাড় শক্ত করার জন্য যথেষ্ট

ওয়েট-বেয়ারিং ব্যায়ামের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই জরুরি।

টিপস

ব্যায়ামের সময় কী করবেন– পেশি সঞ্চালন ঠিক রাখতে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন, তাড়াহুড়ো করবেন না।
– ব্যায়াম করার সময় পেশি সঙ্কোচন-প্রসারণে মনঃসংযোগ করুন। ভালো ফলাফল পাবেন।
– শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। শ্বাস বন্ধ রাখলে পেশি তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
– পানিশূন্য অবস্থায় ব্যায়াম করলে যথাযথ ফল পাবেন না। তাই ব্যায়ামের আগে, মাঝে এবং পরে অল্প অল্প করে পানি পান করুন।

ক্যান্সার হলে কী করে বুঝবেন?

ক্যান্সার বড়ই মারাত্মক রোগ। নিস্তারের পথ যেমনই কঠিন, তেমনই খরচসাপেক্ষ। অভিশপ্ত এই রোগের কবলে পড়লে ফিরে আসার পথ প্রায় চলেই যায়। তার চেয়েও মারাত্মক বিষয় হল, ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তির কোনও উপসর্গই ঠাহর করতে পারে না। ধরা পড়ে রুটিন চেকআপে, কিংবা শেষ প্রহরে, যখন আর করার কিছু থাকে না। তাই বলি, অবহেলা নয়। শরীরে সামান্যতম অস্বস্তি দেখা দিলে কাল বিলম্ব না করে যাচাই করে নিন। ফেলে রাখবেন না। তার আগে জেনে নিন ক্যান্সারের কিছু প্রাথমিক লক্ষণ -     

• হঠাত ওজন কমে যাওয়া।     
• প্রস্রাবে সমস্যা।     
• প্রস্রাবের সময় রক্ত বেরনো। 
• সারাক্ষণ বমিভাব।     
• অনেকদিনের টানা কাশি।     
• শ্বাসকষ্ট।     
• শরীরে গজিয়ে ওঠা তিল।     
• আগের তিলে কোনও পরিবর্তন।     
• ব্যথাহীন মাংসপিণ্ড বা লাম্প।     
• দুটি ঋতুচক্রের মাঝে রক্তপাত।

সৌজন্যে- কালের কণ্ঠ অনলাইন

নতুন অভ্যাস গড়তে বাড়তি চিন্তা বাদ দিন

কোনো একটি বিষয়ে নতুন অভ্যাস গড়তে চাইলে সে বিষয়টিকে স্বাভাবিকভাবে নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। বিষয়টি নিয়ে মাত্রাতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করলে তা সে অভ্যাস গড়ার পথে বাধা সৃষ্টি করে। এক প্রতিবেদনে বিষয়টি জানিয়েছে ফক্স নিউজ। 

নতুন অভ্যাস গড়ার বিষয়টি জানা গেছে সাম্প্রতিক এক গবেষণায়। এ গবেষণাটি করেছেন ইউনিভার্সিটি অব সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়য়ার সাইকোলজিস্ট জেনিফার ল্যাবরেক। তিনি জানান, মানুষের মস্তিষ্ক যে পদ্ধতিতে চলে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ক্রমাগত একটি বিষয়কে আপনি যদি কঠিন মনে করেন তাহলে তা করা সত্যিই আপনার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। তার গবেষণার প্রতিবেদনটি উপস্থাপিত হবে সোসাইটি ফর পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজি-এর বার্ষিক সম্মেলনে।

এ বিষয়ে জেনিফার বলেন, ‘আপনি যখন দুটি স্মৃতিশক্তিকে একসঙ্গে ব্যবহার করেন তখন তারা একে অপরের সঙ্গে বিপরীতভাবে কাজ করবে।’ 

কোনো একটি নতুন অভ্যাস গড়তে চাইলে দুটি বিষয়কে প্রাধান্য দিতে বলেছেন জেনিফার। তার মতে এগুলো হলো- পরিকল্পনা করুন ও তা বাস্তবায়ন করুন। মাঝখানে বাড়তি চিন্তাভাবনা বাদ দিন। 

পরিকল্পনা করুন 

কোনো একটি অভ্যাস গড়তে চাইলে পরিকল্পনার বিকল্প নেই। এক্ষেত্রে চিন্তাভাবনা সঠিক রাস্তায় চালানো সম্ভব হবে। এটি সম্ভব না হলে তা বিচ্ছিন্ন চিন্তায় রূপ নেবে। বিচ্ছিন্ন চিন্তার এ বিষয়টি আপনার সঠিক অভ্যাস গড়ায় ব্যাঘাত সৃষ্টি করবে। তাই পরিকল্পনা এক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপুর্ণ। এ বিষয়ে গবেষকরা বলেন, বিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনায় বিষয়টি শেখার গুরুত্ব কমে যায়। তাই এটি বাদ দেওয়াই ভালো। 

বাড়তি চিন্তা বাদ দিন 

অভ্যাস গড়ার সময় কোনোমতেই তা নিয়ে বাড়তি চিন্তা করা উচিত নয়। কারণ বিচ্ছিন্ন বাড়তি চিন্তা কাজের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আগের গবেষণায় এ বিষয়টি জানা যায়নি। কিন্তু এবারের গবেষণায় এটি পরিষ্কারভাবে উঠে এসেছে। এক্ষেত্রে গবেষকদের মত হলো, কোনো সমস্যা সমাধানের জন্য সঠিক রাস্তার সন্ধান করা প্রয়োজন। এক্সেত্রে বিভিন্ন পয়েন্ট ধরে সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণ অতি প্রয়োজনীয়। বিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা এ সমাধান দেয় না। 

এ বিষয়ে জেনিফার বলেন, ‘আপনার লাইনগুলো নিয়ে চিন্তাভাবনা করুন এবং পরিস্থিতি বুঝে নিন যে কিভাবে তা সমাধান করা যায়। কিন্তু অতিরিক্ত চিন্তা বাদ দিন যেন তা আপনার আচরণে প্রভাব বিস্তার না করে।’

সৌজন্যে- কালের কণ্ঠ অনলাইন

ঘাড়ে ব্যথা মানেই উচ্চ রক্তচাপ নয়

ঘাড়ে ব্যথা ও অস্বস্তি হলে অনেকেই মনে করেন, রক্তচাপটা বাড়ল বোধ হয়। কেউ কেউ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ সেবন করে ফেলেন। কিন্তু রক্তচাপ বাড়লে ঘাড়ে ব্যথা হবে—এই ধারণা ভুল। কারণ, বেশির ভাগ ক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গ মেলে না। সাধারণত অন্য কারণে বা সাধারণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে গিয়ে রোগটি ধরা পড়ে। 

উচ্চ রক্তচাপ খুবই অনিয়ন্ত্রিত হলে কখনো কখনো কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে। যেমন: কথা বলতে সাময়িক জড়তা, শরীরে ঝিমঝিম ভাব, দৃষ্টির সমস্যা, অসংলগ্ন আচরণ বা জ্ঞান হারিয়ে ফেলা। দীর্ঘমেয়াদি বা অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপের রোগী মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণজনিত (স্ট্রোক) পক্ষাঘাত, হৃদ্যন্ত্র, কিডনি বা চোখের সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন। তাই বয়স ৪০ বছরের বেশি হলে রক্তচাপ নিয়মিত মাপা উচিত। পরিবারে কারও এ রোগ থাকলে, শরীরের ওজন বেশি হলে এবং ধূমপান, অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত হলে ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা উদ্বেগে থাকলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে।

ডায়াবেটিস ও হরমোন রোগ বিশেষজ্ঞ, বিআইএইচএস জেনারেল হাসপাতাল

সৌজন্যে- দৈনিক প্রথম আলো

অ্যাভোকাডোর চর্বি উপাদান নিয়ে দুশ্চিন্তার কিছু আছে কি?

অতীতে অ্যাভোকাডোর মধ্যকার চর্বিজাতীয় উপাদান নিয়ে মানুষের উদ্বেগ ছিল। কিন্তু এখন এই ফল হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর হিসেবে গৃহীত হয়েছে। মাঝারি আকারের একটি অ্যাভোকাডোয় ২২ গ্রাম চর্বি পাওয়া যায়। এই ফলে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান গ্লুটাথিওন থাকে প্রচুর পরিমাণে।

‘স্বাস্থ্যটিকা’র লক্ষ্য রোগনির্ণয় গোছের কিছু নয় 

সৌজন্যে- দৈনিক প্রথম আলো